[...] aplikuje zeby schudnac te pare czy wiecej kilo. Tytul odnosi sie do wszystkich diet, ktore nie dostarczaja organizmowi niezbednych do funkcjonowania ilosci kalorii, skladnikow odzywczych i witamin. Mozna je co prawda stosowac, ale jedynie pod opieka lekarza i przez krotki czas (1-10 dni). Ich efektem jest stosunkowo szybki spadek wagi, ale [...]
Witam Wszystkich, Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa [...]
[...] ciągu ze względów zdrowotnych, więc na rozgrzewkę robię przysiady do zmęczenia (czasem około 100). Niestety ostatnio przestałem przyrastać w obwodach, zrobiłem nawet 3 tygodniową regenerację, niestety bez większych efektów, jeśli chodzi o dietę to po prostu jem zdrowo. Z rana płatki owsiane, w szkole kanapki, obiadek u mamy, po treningu makaron [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: Trizer, Far Burner jednak bez kompletnej wiedzy i doświadczenia więc raczej bym tego nie liczył. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna mono, bcaa, przedtreningowki 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety: 3150kcal-zapotrzebowanie 2600kcal- bilans po odjęciu (200kcal [...]
Witam, Chciałem wam przedstawić moją diete, którą stosowałem przez krótki okres czasu (jakieś 3 miesiące).Początkowo ważyłem 53 kg, zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu [...]
Witam. Chcialbym uzyskac jakies wskazowki w zwiazku z planowanym cyklem. Poprzednie stacki ktore stosowalem : Shock + Storm pozniej cykl na Horse Power + monohydrat. Wiem ze jest nowa formula Shocka i Storma i czytalem o NO-Explode i widzialem ze zajal on 1 miejsce w ocenie http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 Chcialbym [...]
[...] siłownię (blokowa) uczęszczam regularnie od miesiąca. Zależy mi na złapaniu masy. Na początku trochę się rozruszałem, a teraz 2 tydzień ćwiczę znalezionym gdzieś programem 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między seriami 120 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6 (czyli 5 serii) - wyciskanie sztangi skos: [...]
[...] rower poszedł w kąt ;p I tak po 2,5 roku zostało ze mnie coś takiego http://img202.imageshack.us/img202/5622/mojesfd001.jpg chce zrzucić z 8-10kg. Chcę narazie 3 razy w tygodniu wykonywać aeroby a siłownia tak za 2 tyg bo chce kupić swoją siłkę i zająć się tym sportem na poważnie :) narazie mam hantle 7,5 kg. Co o tym sądzicie? Dieta do oceny, [...]
[...] sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na mostek, trudności z spaniem, koncentracją, totalnie nie do zniesienia, ból sprawiał ogromny [...]
[...] : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 109 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła po 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Patrz profil Odżywianie : tzn jem wszystko , nie lubię pomidorów Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] Wiem strasznie mało czasu ale tak wyszło. Obecnie ważę 57 kg. muszę zbić wagę do 51. Boks trenuje 5 x w tyg. i do tego od jutra dorzucam codziennie poranne biegi. W ostanie dni planuję przejść się na saunę. Od 2 dni stosuje l-carnityne gold i clenburexin i tu pojawia się moje pytanie czy w te dni, co mam dwa treningi mogę brać dwa razy [...]
[...] miejscu: 83 Obwód na wysokości pępka: 99 Obwód bioder: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: pupa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu ChaLean, w pozostałe dni ok 45 min Nordic Walking; NW od jakichś 2 miesięcy, ChaLean od 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x20 russian twist 2x20 Spięcia brzucha robiąc brzuszki na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 Trenujemy poniedziałek - środa - piątek ABA , BAB W dni nietreningowe, z rana od 7:30 - 8:00,8:10 biegamy w terenie na czczo. W sobotę basen: coś typu 5długości kraulem, 5długości żabką, 5długości na plecach. Resztę czasu coś [...]
[...] przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna [...]
[...] pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz [...]
Witam wiem ze jest duzo tematow o nitrobolon energizer ale ja mam takie pytanko jak stosowac aby starczylo na te 4 tygodnie(28dni) W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. to byl moj tydzien [...]
Jakiś czas temu zdawałem testy sprawnościowe do policji. Z racji tego, że musiałem się do nich przygotować, szukałem odpowiedniego treningu, który pomógł by mi popracować nad kondycją. W międzyczasie przypadkiem w moje ręce trafiła książka "Arnold- Edukacja Kulturystyczna". Przeczytałem ja "od deski do deski" Znalazłem dość interesujący trening 6 [...]
[...] chcial przetestowac.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da sie trenowac bez zaniedbywania innych grup miesni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 [...]
[...] ale chlopaki mnie przeknali zeby jeszcze poczekac. Mam jakies 400 PLN. Prosilbym o propozycje sprawdzonych specyfikow... Dieta na powaznie zacznie sie od nastepnego tygodnia. Teraz jem poprostu duzo, tunczyk, makaron, ryz, piersi z indyka, nabial. Obecny stan : 170cm / 75kg. Slyszalem duzo dobrego o odzywce imitujacej tescia, ZMA? Tribulus? [...]
[...] uzupełnic Obwód uda: nie wiem-moge uzupełnic Obwód łydki: nie wiem-moge uzupełnic Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem-moge uzupełnic Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna,śiłownia Odżywianie: Obecnie stosuje własna diete,która polega na ograniczaniu zjdanych kalori. [...]
redukcja mili
